Ergonomia aplicada dentro de casa

Segundo o dicionário, ergonomia é “o estudo científico que busca melhorar as condições de trabalho visando um aumento de produtividade, através da análise das relações entre o homem e a máquina”. O assunto, por si só, já é complexo quando a gente se refere exclusivamente ao ambiente de trabalho, agora imagine quando o cenário passa a ser dentro da nossa própria casa… 

Alcançar um alimento na despensa, ler um livro sentado na cama, assistir televisão, estudar. É na prática de pequenas ações no dia a dia que a ergonomia é colocada em cheque e sua desatenção pode representar danos bastante representativos à saúde das pessoas. Estamos falando de problemas como dores musculares de coluna, hipertensão arterial, diabetes, cansaço físico, alterações de sono, tensão, ansiedade, além de muitos outros. 

Todo esse cenário de terror, no entanto, pode ser evitado ou ao menos minimizado através de uma análise do ambiente e a adoção de cuidados especiais. Cristina Franco é ergonomista e conta que, em geral, os pontos de atenção relacionados a acidentes domésticos podem ser categorizados por infantis, adultos e idosos, sendo que para cada faixa etária há uma série de riscos e situações particulares relacionadas à segurança física do envolvido. 

“No ponto de vista ergonômico temos 3 situações específicas e mais comuns: lombalgia associada à ação de movimentar ou arrastar móveis; tropeços e quedas, devido ao uso inadequado de escadas ou banquinhos, bem como a desorganização de fios, cabos ou tapetes soltos; além de queimaduras e acidentes de contato na cozinha, causados pela falta de atenção ou o uso adequado de luvas (EPI)”, explica. 

Então, o que fazer para se manter seguro e livre de riscos? Cristina cita algumas dicas bastante simples, mas eficientes: 

• Ao movimentar volumes, móveis ou objetos, sempre avalie antes o peso. Movimente sozinho apenas itens que sejam do tamanho da largura do seu tronco e com as mãos em “pega” firme, seguindo um ângulo mínimo de 90 graus com flexão dos punhos. Evite também a flexão do tronco e dos joelhos para pegar e depositar o volume.;
• Se for utilizar uma escada, avalie previamente a distância ou altura, e sempre prefira escadas com base de 4 apoios e que sejam firmes. Banquinhos apresentam instabilidade na base e área de apoio dos pés, por isso não devem ser utilizados;
• Para evitar quedas ocasionadas por tropeços, mantenha as áreas de circulação desobstruídas, com atenção à correta organização de fios e cabos de rede e elétrica;
• E limite o uso de celular enquanto estiver desempenhando alguma atividade, como na cozinha, considerado um dos ambientes mais propensos a acidentes dentro de casa.

Dicas para garantir uma postura ergonômica no home officeA rotina intensa dos afazeres domésticos também faz com que, muitas vezes,  atitudes consideradas ainda mais simples, impactem no conforto e qualidade de vida dos seus moradores. Assim, a repetição de posturas inadequadas se somam dia após dia até culminar em danos reais à saúde. 

Passar roupas, por exemplo, é uma tarefa bastante comum, certo? Mas será que você realiza de forma correta? “A recomendação é aproximar a tábua ao corpo, regulando também a sua altura para que haja uma flexão de 90 graus do cotovelo e que seja evitada a flexão do tronco. E caso sinta qualquer desconforto, faça intervalos rápidos durante a atividade”, orienta Cristina, especialista em ergonomia. 

Na hora de limpar a casa, priorize sempre vassouras e rodos com cabo longo ou extensor, novamente evitando a flexão excessiva do tronco. Para a limpeza de vidros de janelas ou móveis mais altos, utilize a escada para evitar o trabalho com os braços erguidos, acima da linha da cabeça, que pode gerar desconforto e riscos, dependendo da duração e frequência dos movimentos. 

Justamente para evitar a necessidade de tentar alcançar objetos em locais mais altos, procure organizar os armários de forma que os itens de uso mais frequente estejam disponíveis na altura média, ou melhor, entre a linha da cintura e dos ombros. Procure também por eletrodomésticos considerados mais ergonômicos, como ferros de passar mais leves e aspiradores de pó com extensores que ajudam na limpeza de cortinas e locais mais altos. 

“Ao cozinhar, mais um ponto de atenção: deve-se aproximar a panela de forma segura com os cabos laterais e evitar a elevação do braço”, ensina Cristina. E se a tarefa envolver o que pode ser um inofensivo carregamento de sacolas, recomenda-se dividir o peso em partes iguais e distribuir entre os dois braços para não sobrecarregar a musculatura. 

 Confira o canal com várias dicas sobre ergonomia no home office

Os efeitos da falta de ergonomia

A qualidade do sono, irritabilidade e falta de concentração na execução das tarefas tem sido identificada, em especial neste momento de pandemia, devido ao desconforto do isolamento social. Caso sejam observados esses sintomas,  recomenda-se acompanhar a evolução, e se eles persistirem, procurar atendimento especializado.

O mesmo vale para qualquer desconforto no corpo, dor lombar ou ciática, bastante comum em pessoas que trabalham por horas prolongadas sentadas por mais de 3 dias consecutivos. A orientação também é procurar médico ortopedista e tratamento fisioterapêutico.

E quando o nosso lar também se torna local de trabalho?

1. Escolha uma mesa de trabalho ampla em largura e profundidade, livre na porção inferior para acomodar pernas e pés;
2. No uso do desktop, utilize suporte para monitor com regulagem de altura, e no caso do laptop um suporte com regulagem de altura, teclado e mouse separados;
3. A cadeira ergonomicamente ideal deve ter 5 apoios, rodízios, giratória, com regulagem da altura do assento, possuir estofado com boa densidade da espuma, borda arredondada, braços da cadeira reguláveis, apoio dorsal com regulagem e leve curvatura para a acomodação da coluna lombar. No entanto, caso seja necessário o uso de uma cadeira fixa e sem regulagem,  utilize almofadas para proporcionar esse conforto;
4. É importante o uso de apoio de pés, em caso de regulagem de altura da cadeira, caso eles não alcancem o solo. Os pés apoiados melhoram o retorno venoso e a circulação dos membros inferiores, enviando um feedback de concentração e atenção ao Sistema Nervoso Central;
5. Tenha uma rotina com horários pré-estabelecidos, de início, intervalo e fim de expediente. Estabeleça duas pausas de 10 minutos durante o dia – uma pela manhã e outra à tarde – e aproveite para levantar e se alongar; 
6. Mantenha uma rotina de exercícios e alongamentos, pois a prática regular proporciona melhorias à sua saúde geral e até concentração no trabalho;
7. O excessivo uso de telas tem despertado o olhar para o desconforto visual, sendo comum o ressecamento da vista, vermelhidão e coceira. Isso se deve pelo estímulo e falta do “piscar” e lubrificação dos olhos. Por isso, feche os olhos durante as pausa e massageie-os. Se persistirem os sintomas, procure o oftalmologista. Fonte: Cristina Franco, ergonomista 

Por: Cintia Laport